В статия за EatThis специлиастката по ортопедия Ребека Стюарт посочи шест лоши навика, които трябва да избягвате, докато ходите.
1. Ходете твърде много и твърде бързо
Ако внезапно увеличите интензивността или разстоянието на ходене, коленете ви няма да имат време да се адаптират, което може да доведе до болезнени наранявания при претоварване. Добра идея е да увеличите изминатото разстояние или интензивността си с около 10-20% на седмица.
2. Незабележими проблеми с походката
Много хора имат проблеми с походката, но не го знаят. Супинацията (стъпалата се обръщат навън), пронацията (стъпалата се обръщат навътре) или неравномерните крачки могат да доведат до изместване на коленете ви, когато ходите, и да увеличат износването на ставите ви. Един прост тест е да погледнете стар чифт обувки и да видите как подметките се износват с времето. Специални упражнения или персонализирани ортопеди могат да помогнат за коригиране на проблемите с походката и защита на коленете.
3. Ходене без укрепване на поддържащите мускули
Ако мускулите около коленете ви са слаби, те трудно ще поддържат коленете ви, особено ако ходенето е основният ви източник на упражнения. Включването на силови упражнения за квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците ще ви помогне да поддържате коленете си здрави. Тези упражнения включват клякания, изтегляне настрани или назад на крака, повдигане на прасци, стягане на седалищните мускули и разгъвания на краката в седнало положение.
4. Липса на сила на бедрото
Ако бедрата ви са слаби, коленете ви може да компенсират излишно липсата на опора. С течение на времето това може да доведе до мускулен дисбаланс, наранявания при претоварване и болки в ставите. Упражненията за долната част на тялото, като мъртва тяга, мостове за тазобедрена става и повдигане на крака в странично легнало положение, могат да помогнат за укрепване на бедрата ви и да намалят този дисбаланс.
5. Погрешни обувки
Носенето на обувки, които вече не са в добро състояние, може да промени механиката на крака ви и да доведе до проблеми с подравняването на крака поради неправилно омекотяване. Ходенето в неправилно поставени или неправилни обувки също може да доведе до проблеми с краката като разтягане на ставите и тендинит. В идеалния случай сменяйте обувките си на всеки 500-800 километра или когато забележите износване на подметките.
6. Лоша поза
Лошата стойка може да добави допълнителен стрес и натиск върху коленете ви, причинявайки болки в ставите и напрежение с течение на времето. Застанете изправени, отпуснете раменете си и оставете ръцете си да се люлеят свободно, докато вървите. Дръжте гърдите си повдигнати и раменете отворени. Може да ви помогне представата за балон, който дърпа горната част на главата ви, за да поддържате неутрална поза.